歲末年初，回顧過去的2019年，我最大的遺憾就是讀書太少。讀書的重要性不言而喻：增長知識，提高能力，陶冶情操，還可以讓我們進入另一個世界，感受多樣人生，對抗生命的無意義感。因此，展望已經來到眼前的2020年，我最大的flag依然是讀書。但讀書的過程我也遇到了許多問題和困惑：常常感到沒有時間讀書，面對茫茫書海不知該讀什么，選好書了卻總是無法專心閱讀，讀完了總是記不住書中內容，記住了卻無法運用到工作生活中……這些問題，我想許多人可能都會遇到， 麥肯錫韓國分公司創始人赤羽雄二是個讀書高手，也曾遇到上述問題，但他運用自己獨創的“主動讀書”方法，用一張A4紙搞定了這些問題，這讓他即使工作極其繁忙，也依然能夠每月讀10本書以上，并且能把讀書所得運用到實踐中。那么，赤羽雄二獨創的方法到底是什么呢？這本《麥肯錫精英高效閱讀法》可以告訴你答案，在這本書中，赤羽雄二毫無保留地向我們講述了他獨創的全套讀書技術。沒時間讀書怎么辦？創造讀書時間，再忙也能夠讀書為什么成功人士工作再忙也能夠讀書？因為他們能夠創造讀書時間，如何創造呢？赤羽雄二結合自身實踐經驗，總結了以下方法：· 提升讀書的優先順序· 在時間表中添加讀書時間· 休息時間也制定時間表· 培養適合自己的讀書習慣· 召集讀書伙伴我自以為愛讀書，家里和辦公室都有書，包里也會放一本書，手機里有讀書軟件，還買了kindle，但卻發現自己常常一本書遲遲無法開讀，或者開讀了的遲遲沒法讀完。其實并非工作生活繁忙沒時間，而是自己沒安排好。如今我嘗試著每天把讀書放在了重要又緊急的高優先級日程上，休息時間也做了安排，果然有了明顯改觀。不知道應該讀什么書？提高信息敏感度幫你作出選擇信息爆炸時代，圖書出版數量也驚人，僅2018年全國出版的新版圖書就達到了24.7萬種，面對如此茫茫書海，我們到底應該選擇什么書籍閱讀呢？赤羽雄二認為這需要我們不斷提高自身的信息敏感度，并在書中提出了如下建議：· 一半商務書，一半小說· 帶著問題意識去選書· 根據人生目標選書· 前輩朋友的推薦· 閱讀優秀作家的全部作品· 延后閱讀暢銷書· 不隨意買書赤羽雄二認為小說里有世界和人性萬象，閱讀小說可以幫助我們更好地理解他人和社會。我以前很喜歡買書，但是買得多看得少。這兩年我有意克制自己，買書少了許多，但讀的書反而增加了。新一年，仍要堅持不隨意買書。無法專注讀書怎么辦？不重讀不做筆記有了時間也選好了書，卻發現自己總是無法專心讀書，讀得很慢，怎么辦？對此，赤羽雄二也有自己的獨特心得：· 快速讀完一本書· 不重讀· 不在閱讀時做筆記· 讀完一本再讀下一本· 買了立即就讀· 關閉網絡手機· 不花過多時間整理書架快速閱讀一本書能夠幫助我們更好地保持專注。關于速讀，赤羽雄二坦誠他閱讀過相關書籍，卻沒掌握書中介紹的速讀法，但是他后面用了一個簡單的方法，就掌握了速讀技能。他用的方法很簡單，每次拿到書，就要求自己一個小時讀完多少字。不重讀，不在讀書時做筆記，只做標記，也是為保持專注和速度。讀完就忘怎么辦？“零秒思考”來幫你快速專心地讀完了一本書，可是讀完就忘，怎么辦呢？一個公認的好辦法是做筆記，摘抄、做知識卡片，畫思維導圖等等，赤羽雄二也采用過這些方法，但是后面筆記和卡片都不知放哪里去了，更別說去翻看了。他自己經過摸索，找到了一個簡便有效的方法，這是他的獨家秘笈，就是利用“零秒思考”方法記筆記。“零秒思考”是赤羽雄二獨創的一種整理思維的方法，他不僅自己使用，還用來訓練員工，取得了很好的成效。他把這種方法總結歸納，寫成了《零秒思考》和《零秒工作》兩本書，產生了廣泛的影響。所謂“零秒思考”，就是幾乎不需要思考。操作方法很簡單，把一張a4紙橫放，左邊寫上主題，右邊寫上日期，然后在上面盡情書寫你圍繞這個主題的所思所想。每張紙上寫4~6行，每行寫20~30字，1分鐘內完成。把這種方法用在讀書上，需要注意以下幾點：· 讀完書后立即進行· 想到什么寫什么，不考慮措辭和順序· 不要翻書· 一分鐘到一分半鐘寫完一張用這種方法記錄思考時，赤羽雄二的建議是每天寫10張以上，用在讀書上則要根據書的內容，有的只需寫兩三頁，有的可能要寫七八頁。寫完后把這些紙放在桌上，用幾秒鐘進行審視，然后放入文件夾內，三個月后快速瀏覽，6個月以后重溫。讀了很多書卻不會運用怎么辦？“讀書檔案”可以幫助你認真讀了書，也記住了書的內容，但卻不會運用，在工作生活中還是依然如故，就像那句話說的“懂得了很多道理卻依然過不好一生”，這該怎么辦？赤羽雄二的主要做法有以下幾點：· 限制讀書時間，用更多的時間輸出· 分享讀書成果，提升溝通能力· 展開深入廣泛的討論· 寫讀書檔案· 讀書后立即寫讀后感博客· 半年后重讀輸出和運用的方式主要有以下三種：· 工作· 寫博客· 演講把讀書所得用在工作實踐中是最重要的輸出，也是我們最終的目的，當然也可以延伸到生活中。赤羽雄二建議讀完一本書后就要立即寫博客，用來寫讀書后印象深刻的知識或者體會，不需花太多時間，兩三千字即可，赤羽雄二在此還貼心地給出了讀書博客的模板。把印象深刻的內容寫進題目，將與之相關的話題作為小標題，再加入一些說明性文字即可。使用這種模板，可以在讀書后快速寫出一篇讀后感博客。寫博客和演講是分享讀書成果的重要方式，你還可以向朋友講解談論一本書，或者召集伙伴共讀一本書并進行討論，都有利于理解書籍和提升溝通能力。如何促進自己在讀書后強化輸出和運用？寫“讀書檔案”可以幫助你。每本書讀完后寫一份讀書檔案，主要包括以下內容：書名、閱讀目的、收獲感想、會采取什么行動，3個月后會做什么，有何改變等。“采取什么行動”和“3個月會做什么”包括工作生活中的具體行為，也包括寫博客和做演講等行動。讀書檔案寫好后放入文件夾，之后要定期回顧并對照檢查，對自己的行動做出評價，可以把評價直接寫在讀書檔案上，這樣就能幫助我們更好地整理思維并付諸行動，把書中知識轉化為自身能力素質。創造讀書時間幫你找到讀書時間，提高信息敏感度幫你選擇適合自己的書，讀書時不做筆記不重讀幫你快速專注閱讀一本書，用一張A4紙整理讀書筆記，記錄讀書檔案，讓你從此不再有“讀完就忘”，“讀了不會用”的苦惱，赤羽雄二的《麥肯錫精英高效閱讀法》幫你找到自己的高效讀書法！
隨著人們生活條件的不斷提高，人們也越來越希望自己能夠健康長壽了。因為只有擁有健康的身體，悠長的歲月時光，咱們才能更加充分的享受現有的美好生活，感受兒孫滿堂的天倫之樂。但是，要想長壽可不是一件很簡單的事情，對于很多人來說，都是很難達到這一目的的。這中間需要我們付出極大的代價。50歲后，“堅持四懶，不睡三覺”能長壽，是指什么？堅持四懶01懶得“著急”人們一旦過了50歲這個年齡段以后，身體的各個器官和身體機能開始走下坡的路線。而這時候的人們在骨骼問題也是出現了老齡化的現象，即便是你的脾氣太急，在走路這方面也需要慢慢的走，并不要著急。這樣才能防止摔傷等急性的跌倒。而且只有這樣才能夠達到強身健體的效果，也能夠增強免疫力，提高人體的抗病能力。02懶得起床我們這里所說的懶得起床不是讓你賴床，一天都不起床，只是讓你起床的時候稍微延緩一下，延遲3到5分鐘，這樣對我們的心腦血管，還有身體非常有好處，尤其是高血壓病人在睡醒之后，盡量不要著急起床，因為經過了一夜的水分流失，我們身體內的血液變的粘稠，如果著急起床的話，我們身體的血液就會容易沖破我們脆弱的血管，造成腦出血，對身體健康極為不利。所以，我們在睡醒之后可以小憩一下，延遲3、5分鐘再起床。03懶得吃飯懶得吃飯，每一餐的進食時間至少要20分鐘以上，因為大腦感受到飽足感需要時間，如果吃太快或一下吃太多，等到后面感覺上來就會過飽，所以可藉細嚼慢咽、增長吃飯時間，使飽足感增加，等待大腦接收訊息，就不會想吃更多東西，這也是減重的重點；同理可證，懶一點吃飯，花多一些時間，可以減少對腸胃的傷害。04懶得生氣情緒可以反映一個人的心理。在長壽老人當中，你會發現他們都很少生氣，反而是對于一件事情，能夠用沉重冷靜的心理去面對。這樣的情緒，是非常值得人們學習的。無論是在辦事上，還是對待身體健康上面，都需要我們合理的運用情緒，做到懶得生氣，可以多為身體健康出一份力。減少消極情緒，對身體的不良反應。不睡3覺01無常覺不睡有些人習慣在無聊沒事的時候睡覺，這樣一來，弄得黑白顛倒、生物鐘混亂，對整體的睡眠質量也是大有影響。02 悶頭覺不睡跟老伴、跟子女，或者跟親戚、跟老友鬧個小別扭啥的也屬正常，但有話說開了便沒有什么過不去的坎兒。千萬別有事悶著無處訴說就只管悶頭睡覺，因為生氣之后蒙頭大睡對身心健康十分不利。03 安逸覺不睡什么是安逸覺？安逸覺就是吃過飯后躺著看看電視、聊聊天，本來不想睡覺卻不知不覺就睡著了。要知道安逸覺對身體健康的影響是非常大的，不僅容易加重胃部的負擔，還容易引發高血壓、肥胖、消化不良等多種的疾病。50歲以后，想要長壽，要做到以下幾點一、喝茶茶自古以來就是養生佳品，有防治疾病的作用，平時養成以茶代煙酒的好習慣，更加助力長壽。男女不同，茶飲選擇各不同。男性可以喝點老虎姜茶：老虎姜具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對于精血不足和腰膝酸軟等癥具有良好的療效。老虎姜還能通過直接補陰以潤肺燥，又能通過補氣以生津而潤肺，很適合吸煙的人飲用。此外，老虎姜對調血糖，降血脂，緩解動脈粥樣硬化都有很好的效果。女性可以喝一點白鼓丁赤玫茶白鼓丁可以幫助人體排出更多的毒素垃圾。且白鼓丁具有解毒消腫、散結止痛的功效，強大的光譜殺菌作用可預防各種炎癥疾病！如宮頸炎、卵巢炎、乳腺炎等等。赤玫可以中和白鼓丁寒性，調節女性生理，養顏美容，性質溫和，降火氣，且有消除疲勞，愈合傷口，保護肝臟胃腸功能，長期飲用亦有助于促進新陳代謝。二、戒掉煙酒抽煙喝酒，已經成為人們生活中不可缺少的一部分，但是，隨著年齡的增長，為了健康，還是盡量戒煙忌酒吧！尤其是中年人，身體已經承受了煙酒的“多年的摧殘”，身體已經“不堪負重”了，這個時候，一定要開始戒煙忌酒！并且要知道，戒煙的最佳時期就是“現在立刻戒煙”，并且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！酒水能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯！建議：日常可以用喝茶、下棋、聽音樂等來代替抽煙喝酒的習慣，同樣可以聯絡感情，陶冶情操，還更有利于身體健康！三、每天保證一便，別憋著大便通不通是檢驗消化、排泄系統健康與否的重要標準之一。總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。晨起一杯白開水可以促進排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進血液循環，對減肥女性尤為重要。忍便，會導致毒素不能及時排出，被身體重新吸收，還易導致便秘。四、泡腳睡前，用熱水泡腳，也是不錯的習慣。腳被稱為“第二個心臟”，“寒從腳起”，經常泡腳，可促進血液循環，驅寒暖身。還可以通經活絡，促進人體排毒，有益溫補腎陽。經常泡腳，好處多多。圖片來源網絡，如有侵權請聯系刪除，謝謝
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