【閃電時間管理】頭條號，專為職場人持續輸出高質量時間管理文章歡迎大家關注訂閱現在的你，是否喜歡學習，卻尋找不到方法；是否重復學習，卻解決不了問題；是否充滿興趣，卻害怕探索知識。總有一天會發現曾經學習的知識，會被運用在現在或將來的生活工作中。信息爆炸時代，單一的知識已經滿足不了需求，我們急需掌握元技能，學習多元化的知識增量。而如何更有效學習是每個人必須掌握的技能。不會學習，學不好，不是你不夠聰明，而是因為你的思維方式，看待世界的方式有偏差。因此，我們要會學習，懂領悟，用自己的創造力重新訓練大腦，了解大腦思維過程，轉變思維模式，提升學習效率。今天閃電與你一起回顧芭芭拉.奧克利《學習之道》，帶你翻閱高效學習的武林秘籍，這也許是你蛻變的開始。高效學習的武林秘籍——2大概念、7大技巧、3大認知2大概念：專注思維與發散思維、構建知識組塊一、專注與發散思維當我們遇到困難時往往會被直覺誤導，很容易陷入錯誤思考模式思維定勢，集中注意力思考問題，甚至苦思冥想不得甚解，這時候的你會大量消耗精力，得不到想要的結果。換個思維方式，也許會得到你想要的答案。1、什么是專注思維／發散思維？專注思維與大腦前額葉皮層（腦門正后方）有關，注意力高度集中狀態，精神集中于已在腦中形成緊密關聯的事物上，利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題發散思維：與大腦特定區域無關，彌散于整個大腦之中，是一種更加放松的休息狀態2、怎樣在這兩種思維中轉換？工作生活中，我們會頻繁在這兩種思維模式下轉換，如果你意識清醒，也無法同時處于兩種思維模式。專注模式生成初步思路后，發散模式的靈感才能顯現，啟用專注模式，常用于已掌握的基礎概念而當你需要學習新知識，掌握新概念，解決陌生的問題，就需要啟動發散思維。兩種思維就像手電里發出來的光，專注模式下光束集中，穿透力強，而發散模式下光束散開，照亮的范圍更廣。3、進入發散思維是怎樣的一種感覺？當你開始散步、打盹、欣賞窗外的風景、健身房、聽音樂等，將注意力轉移、做別的事直到大腦意識自然地忘掉，這時候你會慢慢進入發散模式。這是一種非常放松的狀態，此時的你注意力會轉移，跳出思維定勢的怪圈。我們在努力工作的同時，放松也是一個非常重要的環節。二、構建知識組塊1、什么是知識搭建組塊？將新概念【方法】整合到自身知識體系中，壓縮知識變成模塊，增加工作記憶內存，快速調用知識組塊，減少大腦消耗。芭芭拉。奧克利將構建思維組塊的過程比喻成拼圖的過程。當你遇到新概念時，相關的神經元被激活，但是此時就像拼圖中的小碎塊一樣，雜亂無章。如果不加理解的記憶會讓你只拼成一小塊，只見局部。而當你利用意義，把信息的碎片組合在一起的時候，構成一幅完整的圖形，這就是知識組塊。2、為什么搭建組塊學習更有效果？內化吸收知識后，創建一個小組塊庫，神經活動會變得很活躍，可以做到創造性的解決問題。當你遇見類似的知識后，會迅速調用已有的知識組塊進行求解。當人的記憶空間滿格后，處理事情會變得很緩慢，此時需要暫時放棄，休息下，利用發散思維進行思考。而對于搭建組塊，可以壓縮已有的知識儲備，騰出空間去處理，大腦的消耗就會減少。3、如何搭建組塊學習？——生成效應，回想1-在紙上全過程解決一個難題；2-重做一次，注意關鍵步驟；3-休息下，利用發散思維消化問題4-睡覺前回想，過一遍；5-刻意練習，再練一次，關注困擾部分，初建組塊6-新題挑戰，構建第二組塊；7-碎片時間回想，克服內心正常的恐慌。9大技巧（孤獨9??劍）：1、創造安靜的環境想去學習就去比較安靜的地方，或者關閉手機，屏蔽外界的干擾，創造新環境。工作中午休時可以找安靜地方學習會。其他時間，關閉一會手機，專注一天中最重要的事情。2、練習冥想，強化專注力早晨時間練習冥想，讓你看見自己的思維變化。熟練后運用在工作生活中，強化自己的專注力。很多人對冥想不理解，是因為沒有意識到冥想的力量，堅持冥想一段時間，你會發現內心的力量，或許你可以控制自己進行自我對話。經常冥想可以改善我們的記憶力，提高免疫力，還能治療拖延癥。易效能推薦大家使用正念·冥想的方法，早、中、晚個三次。3、改造痛點，轉變思想。其實就是給學習賦予意義，讓內心充滿動力。當你學習有情緒時，改變你的想法，從負面到正面，積極去行動。例如，更新今日頭條文章，非常痛苦，但是如果你想到通過寫文可以實現財務自由，是不是可以激發下。4、長時間間隔重復學習通過不斷重復提升對工作記憶中信息的留存率，使其信息存儲到長期記憶中，以便后續進行調取。那么，怎么樣重復才是最有效的呢？有兩種方法：第一，短時間內大量重復第二，長時間有間隔地進行重復研究表明，想讓記憶的事情更牢靠，長時間有間隔地進行重復會比短時間內大量重復效果好的多。艾賓浩斯記憶曲線就是一個例子。5、趣味記憶借助視覺和空間記憶系統，充滿趣味，便于記憶——視覺圖像（圖像與右腦視覺中樞相連，而視覺區域可以強化記憶）——激發感官，創造趣味畫面，喚起記憶——記憶宮殿法，回想熟悉空間，將記憶內容放入空間，串聯起來構建具體圖像（非常適用無關聯的物品）——順口溜、調子等趣味記憶6、分解學習目標有時候目標是不可執行的，沒有動作。你要做的就是把目標化解為一步一步的行動集合，具體可實施。有時候目標會嚇唬人，分解完你會覺得很有成就。注意做計劃時給自己留白，留出休息的時間，讓自己的精力循環運轉。同時記錄你每天的學習進度，看看哪些完成了，哪些還拖延。完成一件劃掉一件，很有成就感。7、團隊合作與團隊一起合作，共同對抗學習拖延。當你加入一個社群，看著其他小伙伴每天都在努力學習，你是不是會被激發能量。通過與小伙伴之間的鏈接，讓你可以找到更多的愛好和目標。8、充足睡眠。睡眠時，前額葉皮層區域會關閉，代表著你的專注思維區關上了大門，通過充足的睡眠時間，讓你白天消耗掉的精力快速進行補充。另外，睡覺時大腦會回顧學習的知識難點，加深這些神經模型。9、堅持鍛煉——鍛煉有助于提升我們的精力、記憶力和注意力，并保持思維敏捷，維持我們的健康，它能幫助我們睡眠，提高我們的工作效率，甚至它還是我們意志力的體現，讓別人看到之后能夠更加信任我們。3大認知認知升級1——如何培養學習習慣學習培養微習慣，降低意志力的消耗。比如，培養閱讀習慣，可以從每天閱讀100字的微習慣開始；培養運動習慣，可以從每天做一個俯臥撐開始。這么做之所以有效，有兩個原因，一是在培養習慣的時候，堅持得久比做得多更重要。二是微習慣很容易完成，能激發我們進一步擴大戰果的動力。認知升級2——如何學習效率更高刻意練習思維模式。高手和普通人之間能力差別的關鍵，是心理表征不同。同樣是下棋，象棋高手看到的是棋盤的戰略態勢和格局，而普通人看到的卻是車馬炮。這就是兩個人對同一件事情有著不同的心理表征。升級認知，刻意練習成功人心理表征，研究它們的思維模式，為什么這樣的思考。天才，其實就是用正確方法在最短的時間內訓練出來的頂級專家。認知升級3——學習什么更有競爭力用臨界知識構建多維競爭力。也就是說，如果你要在一個英語培訓領域中建立競爭優勢，最好的辦法不是只把英語語法學好，而是多一些其他人很少有的新能力，比如講段子，或者唱歌，甚至是跳舞。把這些多維跨界的能力整合在一起，這些知識就會產生核裂變的效應，引發核爆炸的威力，最后你就形成了別人難以超越的競爭優勢。很多人學習的策略就是不斷重復，覺得可以充分地理解知識。其實我們都陷進了誤區，閱讀了很多書，記不住，學不會，用不了。閱讀《學習之道》后，我們要把學習變成一種主動行為，了解2大概念，使用9大技巧，并升級3大認知，高效學習，相信不久你會有新的發現。期待你與閃電一起分享成長與快樂！
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